Энергия

Легкость

Здоровье

Красота

Движение

Детокс-марафон ReФреш

НАСТРОЙ ТЕЛО

Интенсив по детоксикации и восстановлению здоровья и красоты за 21 день

Реабилитолог, фитнес-тренер, йогатерапевт, трижды мама

Светлана Киселева

Активизировать работу лимфатической системы для естественного вывода токсинов из организма, улучшения иммунитета, избавления от отечности, гладкой кожи и здорового цвета лица.

Улучшить работу внутренних органов для оптимальной работы ЖКТ, снабжения организма необходимыми питательными веществами и вывода токсинов.

Восстановить водно-солевой баланс и избавиться от отеков, улучшить снабжение клеток питательными веществами, поддержать работу сердечно-сосудистой системы.

Включить в работу центральные мышцы вашего тела, необходимые для хорошей осанки, здоровья позвоночника и шейного отдела.

Оптимизировать питание и включить в него все необходимые элементы, чтобы питание стало поддержкой, а не нагрузкой для вашего организма. Без диет и жестких меню.

Освоить простые телесные и дыхательные практики, для снятия напряжения, хорошего физического и эмоционального состояния.

плохую осанку

боли в спине

головные боли и головокружение

проблемы с кожей и пищеварением

ослабленность иммунитета

шалящую нервную систему

плохой сон

отечность лица и тела

одышку даже при небольшой физической активности

выпирающий живот при относительно небольшом весе или, наоборот, высокий индекс массы тела

Если вы хотите научиться снимать стресс и напряжение через телесную активность.

Если вы хотите скорректировать свой вес и сделать первый шаг в сторону сбалансированного питания.

Если вас не устраивает дряблость тела и слабость мышечного корсета.

Детокс-марафон с фокусом на укрепление мышц всего тела (особенно глубоких мышц центра) поможет вам: 

Слабые мышцы

развить силу и тонус мышц,

улучшить их функциональность и предотвратить возможные проблемы, связанные с ослабленными мышцами.

Упражнения на растяжку и гибкость в марафоне помогут: 

Ограниченная гибкость

двигаться легко и без ограничений,

расширить диапазон движений, улучшить гибкость суставов и мышц,

снять ощущение скованности в движениях с утра и в течение дня.

Марафон поможет участницам: 

Неправильная осанка

начать восстановление здоровой осанки,

снизить нагрузку на спину,

предотвратить возможные проблемы со спиной и шеей.

Вы научитесь использовать эти практики в повседневной жизни для поддержания внутреннего равновесия

Практики дыхания, релаксации и концентрации в марафоне помогут:

лучше справляться со стрессом,

снять напряжение и улучшить свое психологическое состояние.

очистить организм от токсинов,

улучшить общее самочувствие и поддержать здоровье.

Стресс и напряжение

Оптимизация работы лимфы и внутренних органов, отлаживание питания и мышц центра позволит вам:

Зашлакованность организма

шаг 1

С понедельника по пятницу вы изучаете новые теоретические материалы, которые помогут вам правильно выстроить заботу о себе и после завершения марафона.

Суббота и воскресенье - выходные дни от новых материалов, чтобы вы могли закончить то, что не успели в течение недели.

шаг 2

Пять дней в неделю вы получаете новые практические комплексы под разные цели и задачи, которые останутся с вами и после окончания марафона.

Так что, если вы не успели выучить их во время марафона или попробовать все - не переживайте, практические материалы остаются с вами навсегда, и вы сможете возвращаться к ним в любой момент.

шаг 5

Каждый день вы будете на шаг ближе к своему красивому и здоровому телу и мы вместе с вами будем радоваться вашим успехам и поддерживать там, где у вас могут возникнуть сложности.

шаг 4

Вместе с другими участницами вы будете учиться правильно и вкусно питаться, восстанавливать свой водно-солевой баланс, осваивать новые для себя ритуалы заботы, работать над двигательными привычками и активностью ради своей красоты и здоровья.

шаг 3

В закрытом поддерживающем пространстве чата вы каждый день получаете рекомендации от кураторов и эксперта по выполнению заданий, а также ответы на все свои вопросы.

А еще вас ждет интересное общение и знакомство с другими участницами марафона, которые решают такие же задачи, как и вы.

Неделя 1

Теоретическая часть

Разбираемся с понятием «мышцы центра» и их значением в обеспечении стабильной работы всех систем организма, красоты и силы тела.

Изучаем роль лимфатической системы и ее значение в очищении тела от токсинов, избавлении от отечности и сохранении красоты кожи.

Знакомимся с понятием водно-солевого баланса и его ролью в работе лимфатической и других жизненно важных систем нашего организма.

Изучаем важность контроля движения и физиологичного дыхания для правильной осанки и здоровья нервной системы организма.

Погружаемся в принцип потока движений в пилатесе и применяем в тренировках и в быту для укрепления мышц, гибкости и психоэмоционального благополучия.

Практическая часть

Комплекс на активацию и укрепление мышц центра нашего тела.

Утренний комплекс для активации циркуляции лимфы. Прямо с утра в постели :)

Дыхательные упражнения для активации детоксикации с акцентом на выстраивание и движение.

Работа с координацией и балансом. Упражнения на улучшение циркуляции лимфы.

Упражнения в течение дня на коррекцию осанки и улучшение стабильности тела.

Неделя 2

Теоретическая часть

Изучаем дополнительные элементы в принципах работы «мышц центра».

Разбираемся с ключевыми преимуществами философии пилатеса для физического и эмоционального благополучия.

Учимся правильно работать с дыханием и центрированием.

Знакомимся с ролью пилатеса в укреплении мышц, улучшении гибкости, поддержании осанки и развития телесного сознания.

Практическая часть

Комплекс по углубленной работе с мышцами центра.

Комплекс для релаксации в любых условиях.

Упражнения на укрепление плечевого пояса и спины.

Тонизирующий комплекс упражнений.

Практика на гибкость и растяжку всего тела, с акцентом на улучшение циркуляции лимфы.

Неделя 3

Теоретическая часть

Знакомимся с принципом выравнивания тела в пилатесе и его ролью в поддержании оптимальной позиции и осанки.

Закрепляем способы применения принципов пилатеса в повседневной жизни.

Изучаем роль детоксикации в пилатесе и методы улучшения циркуляции лимфы через физические упражнения

Практическая часть

Комплекс упражнений на силовую работу с использованием резинок.

Восстановительная тренировка с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Упражнения для активации Powerhouse с укреплением нижней части тела.

Детокс-практика, включающая дыхательные упражнения и детокс-самомассаж.

Практика с комплексными упражнениями для работы всего тела и активизации лимфодренажа.

Опыт ведения тренировок с 2008 г

Образование и опыт работы:

15 лет в мире фитнеса и здоровья тела

Автор онлайн курса «Независимый фитнес».

Высшее образование: ТНУ им. Вернадского, г. Севастополь, факультет «физическое воспитание», специальность «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья»

Участница семинара FLY Yoga, FLY Dance (2015 г)

Участница международной конвенции ZEST Krasnodar (2016 г)

Сертифицированный инструктор тренажерного зала

Сертифицированный инструктор по направлению «deep WORK BASIC»

«Fly Yoga, Fly Dance», базовый и продвинутый уровень

Сертифицированный инструктор по направлениям: «Хатха-йога с элементами йогатерапии» «Пилатес 1,2», «Стретчинг 1,2 ступени», «Миофасциальное расслабление с использованием массажных цилиндров»

Наши контакты